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良好睡眠对健康的好处

睡眠和空气、食物与水一样,是人类生活的基本必需品。

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时,可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复,良好的睡眠有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量,是人们正常工作、学习和生活的保障。


良好和充足的睡眠对健康有如下的好处:


  1. 消除疲劳,恢复体力:睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成人体能量物质的好时机。另外,由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。

  2. 保护大脑,恢复精力:大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存,可以恢复精力,提高脑力效率。

  3. 增强免疫,康复机体:睡眠不仅是智力和体力的再创造过程,而且还是疾病康复的重要手段。睡眠时能产生更多的抗体,增强了机体抵抗力,睡眠还使各组织器官自我修复加快。医学上还常把睡眠作为一种治疗手段,用来帮助患者渡过最痛苦的时期,以利于疾病的康复。

  4. 促进发育,保证生长:睡眠与儿童生长发育密切相关。因为在慢波睡眠期血浆中生长激素可持续数小时维持在较高水平,因此,要使儿童身高增长,就应当保证足够的睡眠时间和质量。

  5. 皮肤保健,利于美容:睡眠对皮肤健美有很大影响。现代研究结果表明:睡眠时皮肤血管更开放。这可补充皮肤养料和氧气,带走各种排泄物。睡眠时生长激素分泌增加,可促进皮肤新生和修复,保持皮肤细嫩和有弹性。睡眠时,人体抗氧化酶活性更高,能更有效地清除体内的自由基,保持皮肤的年轻状态。

  6. 延缓衰老,促进长寿:许多调查研究资料表明,健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。加州大学伯克利分校人类睡眠科学中心的主任,马修•沃克通过研究发现,与那些每晚睡眠足够的人相比,睡眠不足的人往往健康状况不佳,活力较差。他分析了20个互不相关的独立研究结果,发现人们的睡眠时间与长寿程度存在强烈正相关的关系。



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